Η κατάσταση πανδημίας όπως τη βιώνουμε μπορεί να είναι τρομακτική για πολλούς και να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να υποστηρίξουμε και να διαχειριστούμε την ψυχολογία μας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές που ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουν για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία, σε μια εποχή που υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για πιθανές απειλές για τη σωματική μας υγεία.
Φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία ενώ μένουμε στο σπίτι
Τα μέτρα προστασίας υπαγορεύουν να μένουμε στο σπίτι και να βγαίνουμε έξω μόνο για ψώνια στο σούπερ μάρκετ, για λόγους υγείας ή απαραίτητη εργασία, να μένουμε δύο μέτρα μακριά από άλλους ανθρώπους και να πλένουμε τα χέρια μας μόλις φτάσουμε στο σπίτι.
Αυτό έχουμε καταλάβει πολύ καλά ότι σημαίνει πως οι περισσότεροι από εμάς θα συνεχίσουμε να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο σπίτι και πολλές από τις τακτικές κοινωνικές μας δραστηριότητες θα παραμείνουν στον πάγο.
Στην προκειμένη περίπτωση θα βοηθηθούμε πολύ αν δοκιμάσουμε να δούμε αυτό το χρονικό διάστημα στη ζωή μας ως κάτι όχι απαραίτητα κακό.
Προσπαθούμε να κρατάμε επαφή με τους ανθρώπους μας
Οι συνθήκες μας επιβάλλουν να ‘βαδίσουμε’ σε έναν διαφορετικό ρυθμό ζωής. Να δούμε την περίοδο αυτή ως μία ευκαιρία να έρθουμε σε επαφή με τους ανθρώπους σε ένα διαφορετικό πλαίσιο από ότι συνήθως. Υπάρχουν τρόποι, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα e-mail και τα τηλέφωνα φυσικά που μπορούμε να τα αξιοποιήσουμε για να συνεχίσουμε να νιώθουμε κοντά στα άτομα που επιθυμούμε.
Προσπαθήστε όμως να μην φορτίζεστε συναισθηματικά, καθώς επίσης, θυμηθείτε να αξιολογείτε τακτικά τη δραστηριότητά σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχουν συγκεκριμένοι λογαριασμοί ή άτομα που αυξάνουν την ανησυχία ή το άγχος σας; Σκεφτείτε να τους θέσετε σε σίγαση ή να μην ακολουθείτε λογαριασμούς ή hashtag που σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι.
Δίνουμε νόημα στις μέρες μας
Μπορούμε επίσης να δημιουργήσουμε μια νέα καθημερινή ρουτίνα που δίνει προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού μας. Μας δίνετε αν μη τι άλλο η ευκαιρία να διαβάσουμε βιβλία που πάντα θέλαμε αλλά δε βρίσκαμε το χρόνο, να παρακολουθήσουμε ταινίες, θεατρικές παραστάσεις από το διαδίκτυο, να κάνουμε καθημερινή ρουτίνα την άσκηση, ή να δουλέψουμε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης.
Δοκιμάζουμε ακόμα να ξεκουραστούμε και εν τέλει να δούμε όλο αυτό ως μια νέα, ασυνήθιστη εμπειρία, που μπορεί να έχει τα οφέλη της.
Προσοχή: Βεβαιωνόμαστε ότι οι ευρύτερες ανάγκες υγείας μας καλύπτονται, όπως κι ότι έχουμε στη διάθεσή μας αρκετά συνταγογραφημένα φάρμακα.
Προσοχή στην ενημέρωση
Πρέπει επίσης να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στις πηγές ενημέρωσης που επιλέγουμε. Τα fake news και γενικά η παραπληροφόρηση είναι παράγοντες που μπορεί να τροφοδοτήσουν το άγχος και την αρνητική ψυχική διάθεση. Αντίθετα, η πρόσβαση σε αξιόπιστες πηγές πληροφόρησης σχετικά με τον ιό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχετε καλύτερο έλεγχο.
Μιλάμε στα παιδιά μας
Η συμμετοχή της οικογένειας και των παιδιών μας στον τρόπο που προστατεύουμε την υγεία μας είναι απαραίτητη. Πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση και να ρωτάμε τα παιδιά τι έχουν ακούσει για το ξέσπασμα και να τα υποστηρίζουμε ψυχολογικά εάν χρειάζεται, χωρίς να τους προκαλούμε ανησυχία.
Πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε τον αρνητικό αντίκτυπο που έχει στα παιδιά μας η όλη κατάσταση και να τους εξηγούμε τα γεγονότα. Η συζήτηση των ειδήσεων μαζί τους επιβάλλεται, αλλά χωρίς υπερβολές και λεπτομέρειες όσον αφορά τη δραστηριότητα του ιού.
Με άλλα λόγια, δεν αποφεύγουμε το ‘τρομακτικό θέμα’, αλλά ασχολούμαστε με έναν κατάλληλο τρόπο, προσαρμοσμένα στην αντίληψη των παιδιών μας.
Προσπαθούμε να μην κάνουμε υποθέσεις
Είναι ορθό να μην κρίνουμε τους ανθρώπους και να μην μπούμε στη λογική σχετικά με το ποιος είναι υπεύθυνος για την εξάπλωση της νόσου. Ο κορωνοϊός αποδεδειγμένα πλέον, μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την εθνικότητα ή το φύλο. Δεν αποτελεί λύση στο μείζον αυτό πρόβλημα η στοχοποίηση, αντίθετα αποτελεί βάση για τη δημιουργία νέων προβλημάτων και αδικιών. Η ψυχραιμία και η νηφαλιότητα όταν εξετάζουμε τέτοια ζητήματα είναι οι καλύτεροι σύμβουλοι.
Γράφει η Dr Angel,
Αγγελική Κοσκερίδου
Holistic Doctor – Counseling Psychotherapist
Doctor of Naturopathic Medicine
MSc Health Psychology
insta: dr_aggelikikoskeridou_official
