8 ΒΗΜΑΤΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΠΡΙΝ ΒΓΕΙΤΕ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ

8 βήματα προετοιμασίας πριν βγείτε στον ήλιο

Η έκθεσή μας στον ήλιο για πολλούς λόγους είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό μας, όμως παράλληλα μας καταπονεί, ενώ μπορεί να προκαλέσει και βλάβες – δερματικές, παθολογικές – όπως πολύ καλά γνωρίζουμε. Γι’ αυτό λοιπόν παραθέτουμε έναν οδηγό 8 βημάτων, ώστε να προφυλάξουμε σώμα, δέρμα και την υγεία μας γενικότερα.

 

1. Εντατική ενυδάτωση

Οι υψηλές θερμοκρασίας προκαλούν κόπωση, σε μια προσπάθεια που κάνει ο οργανισμός μας να κρατήσει τη θερμοκρασία του σταθερή, ενώ και η αφυδάτωση αποτελεί ακόμα μία συνέπεια.

Τι κάνουμε λοιπόν; Ενυδάτωση! Πίνουμε πολλά υγρά, κυρίως νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Όσο ιδρώνουμε χάνουμε ηλεκτρολύτες από το σώμα μας και διαταράσσεται η ισορροπία των υγρών, που είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας.

Ορισμένες συμβουλές:

  • Μη φτάνετε στο σημείο να διψάτε πολύ για να ξεκινήσετε να πίνετε υγρά. Φροντίζουμε τον οργανισμό μας τακτικά.
  • Τα πολύ παγωμένα αναψυκτικά, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και ο καφές μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
  • Αν ιδρώνετε έντονα προσθέστε στη διατροφή σας λίγη αυξημένη ποσότητα αλατιού, για την αναπλήρωση του νατρίου.

 

2. Ενισχύουμε το μεταβολισμό μας

Αρχικά, βελτίωση της λειτουργίας του μεταβολισμού σημαίνει απώλεια βάρους. Κι αυτό είναι ένα ζητούμενο πριν βγούμε στις παραλίες, τότε ας το λάβουμε υπόψη. Εξάλλου, πρόκειται πρώτα από όλα για την υγεία μας και μετά για την αισθητική.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να καταφέρουμε τη βελτίωση του μεταβολισμού μας; Απαιτείται να ακολουθούμε κάποιους κανόνες ισορροπημένης διατροφής. Η μεσογειακή ενδείκνυται. Επιλέγουμε δηλαδή λαχανικά, κυρίως τα πράσινα φυλλώδη, φρέσκα εποχικά φρούτα, καθώς και τα μυρωδικά, όπως είναι ο μαϊντανός και η βασιλικός καθώς περιέχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία και κορεσμό.

Απαραίτητο για την καλή υγεία και την βελτίωση του μεταβολισμού μας είναι η άσκηση. Ο καθημερινός περίπατος, το κολύμπι και η γιόγκα αυξάνουν τις καύσεις στον οργανισμό μας μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους και του μυϊκού μας συστήματος.

 

3. Προετοιμασία δέρματος

Η υγεία της επιδερμίδας μας απαιτεί απολέπιση, γιατί καθαρίζει σε βάθος απομακρύνοντας παράλληλα τα νεκρά κύτταρα, ενώ διευκολύνει την απορρόφηση της ενυδατικής κρέμας.

Με όποιο απολεπιστικό προϊόν διαλέξετε, τρίψτε για μερικά λεπτά με ένα σκληρό σφουγγάρι ή με τα χέρια, σε κυκλικές κινήσεις. Χρειάζεται μία προσοχή, να μην υπερβάλλετε στην πίεση που ασκείτε γιατί μπορεί να τραυματιστεί η επιδερμίδα σας.

Στη συνέχεια, φροντίστε για την ενυδάτωση του δέρματός σας, πριν βγείτε στον ήλιο.

 

4. Περιποίηση προσώπου

Το πρόσωπό μας χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα καθώς εκτίθεται στον ήλιο περισσότερο από κάθε άλλο σημείο του σώματός μας.

Η λογική λοιπόν είναι διαφορετική. Για το πρόσωπο αποφεύγουμε το peeling το καλοκαίρι και δίνουμε έμφαση στην ενυδάτωση. Το ρόλο της απολέπισης όμως μπορεί να τον παίξουν οι κούρες βιταμίνης C. Η βιταμίνη αυτή βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, συγκρατεί το νερό στο δέρμα με αποτέλεσμα να ενυδατώνεται σωστά η επιδερμίδα μας. Την ίδια ώρα συμβάλει στην προστασία από την επικίνδυνη ακτινοβολία του ήλιου.

 

5. Αποτρίχωση

Είναι ο βραχνάς της συντριπτικής πλειοψηφίας των γυναικών. Η παραλία και τα καλοκαιρινά ρούχα απαιτούν ένα σώμα καθαρό από τριχοφυΐα. Στην καρδιά του καλοκαιριού, λόγω της δυνατής ηλιοφάνειας, αποφεύγουμε το λέιζερ και στρεφόμαστε στο κερί ή τη χαλάουα. Η αποτρίχωση μάλιστα με αυτά τα υλικά μπορεί να αποδειχθεί και ιδιαίτερα αποτελεσματική γιατί αδυνατίζει την τρίχα, μειώνοντας έτσι, μετά από αρκετές χρήσεις, την τριχοφυΐα.

 

6. Φροντίδα μαλλιών

Υπάρχουν ενυδατικές θεραπείες θρέψης και τόνωσης του χρώματος τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε με ασφάλεια στα μαλλιά σας και να τα προστατεύσετε από τον ήλιο, τη θάλασσα και το χλώριο της πισίνας. Μπορείτε ακόμα να προμηθευτείτε αντηλιακά προϊόντα για τα μαλλιά που ενισχύουν την φυσική άμυνα της τρίχας και προλαμβάνουν τις φθορές.

Θα τα βρείτε σε διάφορες μορφές: τζελ, σπρέι, λάδι, κρέμα. Δείτε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα και περιποιηθείτε τα μαλλιά σας!

7. Αντηλιακή προστασία & βιταμίνη D

Ο ήλιος καθοριστικός για το σώμα μας και τη ζωή μας. Βοηθά στη στήριξη λειτουργιών του σώματός μας και ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι. Βοηθάει στη βελτίωση της διάθεσής μας, ενισχύει το μεταβολισμό και επιδρά θετικά στο κυκλοφορικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Από τα πιο σημαντικά του οφέλη όμως είναι η συμβολή του στην σύνθεση της βιταμίνης D, που συνδέεται με την υγεία των οστών μας.

Μόνο με την υγεία των οστών; Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη αυτή επηρεάζει πολλούς τομείς της υγείας μας δρώντας ευεργετικά στις παθήσεις αυτοάνοσων νοσημάτων, νόσο Alzheimer, υπέρταση, καρκίνο, διαβήτη, αλλά και κατά την εγκυμοσύνη, την ανάπτυξη των παιδιών κ.ά. Παίζει ένα ρόλο ρυθμιστή δηλαδή, γεγονός που της προσδίδει χαρακτηριστικά ορμόνης.

Το μεγαλύτερο μέρος της (90%) συντίθεται μέσω της απορρόφησης της ηλιακής ακτινοβολίας UVB από το δέρμα. Μάλιστα, απαιτούνται ορισμένα λεπτά έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακή προστασία για να συντεθεί η ποσότητα που χρειαζόμαστε. Συγκεκριμένα, 3-15 λεπτά για ανοιχτούς φωτότυπους και 15-30 λεπτά για σκούρους φωτότυπους.

Όμως, ο ήλιος δεν είναι ακίνδυνος. Είναι ο κύριος παράγοντας δημιουργίας ελευθέρων ριζών στον οργανισμό, ενώ προκαλεί και βλάβες στο δέρμα. Γι' αυτό φοράμε καπέλο, γυαλιά και παίρνουμε τα μέτρα μας προστατεύοντας το δέρμα μας με αντηλιακή κρέμα

 

8. Προστασία από τις ελεύθερες ρίζες

Τα αντιοξειδωτικά είναι το βασικό μας όπλο ενάντια στις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από την ηλιακή ακτινοβολία. Υπάρχουν μελέτες που προτείνουν συγκεκριμένα τρόφιμα με υψηλό διατροφικό δείκτη προστασίας, με βασικό θρεπτικό συστατικό τα καροτενοειδή. Σ’ αυτά εντάσσονται: η ντομάτα, το καρπούζι, το καρότο, το κόκκινο γκρέιπ-φρουτ, η κολοκύθα, το βερίκοκο, το καλαμπόκι, το σπανάκι, τα φιστίκια.

 

Χαρίστε λοιπόν επαρκή ενυδάτωση και προστασία στον οργανισμό σας και το δέρμα σας και απολαύστε τον ήλιο ελεύθερα!

πηγή: naturanrg #94

 

Γράφει η Dr Angel,

Αγγελική Κοσκερίδου

Holistic Doctor – Counseling Psychotherapist

Doctor of Naturopathic Medicine

MSc Health Psychology

www.AggelikiKoskeridou.com

insta: dr_aggelikikoskeridou_official 

 

Pin It

Αναζήτηση άρθρων

Ακολουθήστε μας

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για την βελτίωση της περιήγησής σας. Η επιχείρηση συμμορφώνεται με τον GDPR.

Εγγραφείτε & Κερδίστε ένα δώρο έκπληξη!